Latihan Penguatan Otot Lutut Terbukti Efektif Atasi Nyeri dan Cegah Cedera

Jakarta – Nyeri lutut dapat dialami oleh siapa saja, mulai dari atlet hingga individu dengan aktivitas ringan. Para ahli menyebutkan bahwa latihan penguatan otot di sekitar lutut merupakan solusi efektif untuk mengurangi nyeri, meningkatkan mobilitas, serta mencegah cedera.

Menurut Arthritis Foundation, olahraga adalah metode paling efektif menangani osteoartritis tanpa obat. Sementara itu, Medical News Today menegaskan bahwa menghindari olahraga saat mengalami nyeri lutut bukanlah langkah tepat. Sebaliknya, latihan tertentu dapat membantu memperkuat otot-otot di sekitar lutut, seperti quadriceps, hamstring, dan gluteal, sehingga mengurangi tekanan pada sendi dan meredakan nyeri.

Sebelum memulai latihan, penting untuk melakukan pemanasan ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda statis guna meningkatkan aliran darah dan mencegah cedera.

Berikut dua dari enam latihan penguatan lutut yang direkomendasikan:

1. Leg Lifts (Mengangkat Kaki Terlentang)
   Melatih otot quadriceps dan perut dengan berbaring telentang dan mengangkat satu kaki lurus tanpa menekuk lutut. Ulangi 2–3 set per kaki. Latihan ini tidak disarankan untuk penderita osteoporosis atau fraktur tulang belakang.
2. Standing Hamstring Curls (Menekuk Lutut Berdiri)
   Melatih hamstring dan otot bokong dengan berdiri sambil menekuk satu kaki ke belakang hingga sudut 90 derajat. Ulangi 3 set per kaki.

Empat latihan lainnya juga direkomendasikan, namun perlu dilakukan sesuai panduan medis, terutama bagi penderita kondisi tertentu. Latihan penguatan ini dinilai sebagai pendekatan noninvasif yang aman dan bermanfaat dalam jangka panjang.