Cara Mudah Menjaga Kesehatan Ginjal Agar Terhindar Dari Cuci Darah Di Usia Muda

Pencegahan penyakit ginjal bisa dilakukan dengan pengelolaan tekanan darah dan kadar gula darah. Penyakit tekanan darah tinggi dan diabetes merupakan beberapa faktor risiko masalah ginjal yang mungkin tak banyak diketahui.
Oleh karena itu, penyakit ginjal sebenarnya bisa dicegah dengan penerapan gaya hidup sehat. Berikut daftarnya dirangkum dari berbagai sumber.

Pilih-Pilih Makanan

Pilihlah makanan-makanan yang sehat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dikutip dari National Institutes of Health, mengonsumsi buah, sayur, biji-bijian utuh, dan susu rendah lemak sangat baik untuk menjaga kesehatan ginjal.

Selain itu, penting untuk membatasi asupan garam dan gula tambahan. Batasi asupan natrium garam kurang dari 2.300 mg per hari.

Beberapa tips yang bisa dilakukan untuk memilih makanan sehat :

• Utamakan rempah dalam masakan, bukan garam.
• Pilih topping sehat seperti bayam, brokoli, paprika pada masakan gurih.
• Olah daging dengan cara dipanggang, bukan digoreng.
• Sajikan makanan tanpa saus.
• Pilih makanan yang mengandung sedikit gula tambahan atau tidak sama sekali.
• Baca label makanan untuk melihat kandungan gula, garam, dan lemak.

Jaga Aktivitas Fisik
Berolahraga lah selama 30 menit atau lebih setiap hari. Tubuh yang kurang bergerak memiliki risiko hipertensi dan diabetes tipe dua lebih besar.

Ini juga belum ditambah dengan risiko obesitas yang muncul ketika kurang bergerak. Orang yang terkena obesitas lebih rentan terkena hipertensi dan diabetes tipe dua.

Oleh karena itu, penting bagi masyarakat untuk menjaga berat badan ideal agar terhindar dari faktor risiko penyakit ginjal.

Berusahalah mendapatkan tidur berkualitas selama 7-8 jam tiap malam. Kurang tidur dapat memicu tingkat stres tinggi, yang selanjutnya dapat berpengaruh pada kondisi tubuh keseluruhan, termasuk kesehatan ginjal.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, beberapa hal yang bisa dilakukan seperti meningkatkan paparan sinar alami saat siang, mengurangi paparan cahaya gadget di malam hari, jaga konsistensi waktu tidur dan bangun, serta kondisikan tempat tidur senyaman mungkin.

Bila perlu, cari berbagai aktivitas yang dapat menurunkan stres, misalnya seperti beribadah, jalan santai, berolahraga, meditasi, yoga, atau menjalani hobi.

Kurangi Kebiasaan Merokok dan Minum Alkohol
Merokok dapat merusak ginjal dengan berbagai cara. Pertama, merokok dapat meningkatkan risiko penyakit kanker ginjal.

Selain itu, merokok juga dapat merusak jantung dan pembuluh darah. Ini menyebabkan aliran darah ke ginjal memburuk dan memicu kerusakan seiring berjalannya waktu. Merokok juga dapat memperburuk penyakit ginjal diabetik, salah satu penyebab umum dari gagal ginjal.

Alkohol mengganggu fungsi ginjal dalam menyaring darah dan menjaga keseimbangan cairan tubuh karena sifatnya yang menyebabkan dehidrasi.

Konsumsi alkohol berlebihan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Penyakit hati akibat alkohol juga memperberat kerja ginjal dan mengganggu aliran darah, sehingga mempercepat kerusakannya.