Penyakit kardiovaskuler terjadi karena adanya gangguan pada jantung dan pembuluh darah. Penyakit jantung dan stroke merupakan dua penyakit kardiovaskuler yang paling dikenal.
Sebagian besar penyakit kardiovaskuler dapat dicegah dengan menerapkan kebiasaan hidup sehat untuk menjaga kesehatan sistem kardiovaskuler, seperti :
1. Berhenti merokok
Merokok adalah salah satu faktor risiko terjadinya penyakit jantung. Hal ini karena bahan kimia di rokok dapat merusak dan menyebabkan penyempitan di pembuluh darah. Oleh karena itu, Anda sebaiknya berhenti merokok untuk mencegah munculnya penyakit jantung atau penyakit kardiovaskuler lainnya.
2. Batasi makanan berlemak
Terlalu banyak mengonsumsi makanan tidak sehat, misalnya makanan yang banyak mengandung lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kolesterol di dalam darah. Kolesterol yang menumpuk ini berpotensi menyumbat pembuluh darah jantung dan menyebabkan terjadinya penyakit kardiovaskuler, seperti serangan jantung dan stroke.
3. Olahraga secara rutin
Melakukan olahraga atau aktivitas fisik secara rutin akan menurunkan kolesterol dan tekanan darah serta menurunkan berat badan. Hal ini akan membantu menurunkan risiko terjadinya penyakit kardiovaskuler. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, luangkan waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk berolahraga, seperti berjalan, naik sepeda, atau berenang.
4. Konsumsi banyak serat
Mengonsumsi makanan yang kaya akan serat dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam darah, sehingga membantu mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung. Penuhilah kebutuhan serat Anda, setidaknya 20–35 gram per hari, dengan mengonsumsi sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Beberapa contoh buah yang baik untuk kolesterol adalah nanas, apel, jambu, dan timun.
Selain beberapa cara di atas, Anda juga disarankan untuk mempertahankan berat badan ideal, istirahat yang cukup, mengelola stres, dan memeriksakan kesehatan secara rutin ke dokter.
Penyakit kardiovaskuler tidak boleh dianggap remeh karena dapat menimbulkan masalah serius pada seluruh bagian tubuh. Oleh karena itu, jagalah kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda sebelum mengalami gangguan.