5 Alasan Protein Paling Efektif untuk Menurunkan Berat Badan

Mengurangi porsi makan saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan secara efektif. Para ahli menyarankan penambahan asupan protein sebagai strategi yang lebih ampuh dan alami. Protein, selain penting untuk kesehatan otot, tulang, dan kulit, juga berperan besar dalam proses penurunan berat badan.

Berikut lima alasan mengapa protein dianggap paling efektif dalam membantu menurunkan berat badan:

1. Memberikan Rasa Kenyang Lebih Lama
   Protein mampu meningkatkan hormon kenyang seperti GLP-1, yang membuat seseorang merasa kenyang lebih cepat dan lebih lama, mirip dengan efek beberapa obat diabetes modern yang digunakan untuk pengobatan obesitas.
2. Meningkatkan Pembakaran Kalori
   Protein memiliki efek termis (thermic effect of food/TEF) yang lebih tinggi dibanding karbohidrat dan lemak, artinya tubuh membakar lebih banyak kalori saat mencerna protein.
3. Meningkatkan Massa Otot
   Diet tinggi protein yang dikombinasikan dengan latihan beban membantu mempertahankan bahkan meningkatkan massa otot, yang berperan penting dalam pembakaran kalori.
4. Mendorong Metabolisme
   Otot membakar lebih banyak kalori dibanding lemak, bahkan saat tubuh sedang tidak aktif. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi protein tinggi dapat meningkatkan pengeluaran energi harian sebesar 70–200 kalori.
5. Mencegah Berat Badan Kembali Naik
   Menjaga berat badan setelah berhasil turun adalah tantangan besar. Studi menunjukkan sebagian besar orang mengalami kenaikan berat badan kembali dalam beberapa tahun. Diet tinggi protein terbukti membantu mempertahankan berat badan ideal dalam jangka panjang.

Dengan berbagai manfaat ini, memperbanyak konsumsi protein bisa menjadi langkah cerdas bagi siapa pun yang ingin menurunkan berat badan secara sehat dan berkelanjutan.