Menjaga kesehatan jantung dapat dilakukan dengan berbagai cara, salah satunya dengan mengurangi konsumsi makanan tinggi kolesterol. Selain itu, anda juga bisa mengonsumsi buah yang bagus untuk jantung seperti jeruk, alpukat, apel dan pisang.
Beragam Pilihan Buah yang Bagus untuk Jantung
Untuk membantu menjaga kesehatan jantung, Anda bisa mengonsumsi berbagai pilihan buah yang bagus untuk jantung berikut ini:
1. Anggur
Anggur merupakan salah satu buah yang bagus untuk jantung berkat kandungan polifenol di dalamnya. Senyawa tersebut mampu menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan yang dapat memicu terjadinya penyakit jantung.
2. Apel
Apel juga termasuk buah yang bagus untuk jantung. Hal ini karena apel mengandung senyawa antiradang fitokimia yang disebut quercetin. Senyawa ini berguna untuk mencegah pembekuan darah.
3. Alpukat
Alpukat dikenal sebagai makanan sehat yang kaya lemak tak jenuh tunggal. Kandungan tersebut mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Pasalanya, kadar kolesterol jahat yang tinggi dalam tubuh dapat memicu terjadinya penyakit jantung dan stroke.
4. Buah beri
Stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry termasuk dalam golongan buah yang bagus untuk jantung. Pasalnya, kandungan antioksidan yang berasal dari antosianin dalam berbagai buah beri mampu mencegah penumpukan plak akibat kolesterol dan mengurangi peradangan yang dapat memicu penyakit jantung.
5. Delima
Selain mempunyai warna yang cantik, delima memiliki beragam manfaat untuk kesehatan, khususnya untuk jantung. Kandungan antioksidan berupa polifenol di dalam delima mampu menurunkan tekanan darah dan mencegah penumpukan plak akibat kolesterol, sehingga penyakit jantung dapat dicegah.
6. Jeruk
Buah jeruk dikenal kaya akan kandungan vitamin C serta antioksidan flavonoid dan karotenoid yang dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung. Bahkan, buah yang bagus untuk jantung ini juga mampu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah berkat kandungan serat pektin dan kalium di dalamnya.
7. Kiwi
Buah kiwi mengandung vitamin C yang lebih tinggi daripada jeruk. Kandungan vitamin C yang bersifat antioksidan tersebut mampu melawan radikal bebas pemicu terjadinya penyakit jantung.
8. Pepaya
Kandungan kalium serta antioksidan yang berasal dari vitamin A dan vitamin C dalam buah pepaya dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Bahkan, kalium dapat melebarkan pembuluh darah sehingga sirkulasi darah berjalan lancar. Makanya, tidak heran bila pepaya menjadi buah yang bagus untuk jantung.
9. Pir
Buah pir mengandung tinggi serat yang tidak hanya bagus untuk pencernaan tetapi juga dapat menyehatkan jantung. Kandungan serat mampu mengendalikan tekanan darah dan kadar kolesterol dalam tubuh, sehingga menurunkan risiko terkena penyakit jantung.
10. Pisang
Tidak hanya ditemukan dalam pepaya, kandungan kalium juga bisa anda temukan dalam buah pisang. Kandungan tersebut diketahui mampu menjaga tekanan darah agar tetap stabil. Selain itu, buah ini juga mengandung magnesium yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung agar tetap berjalan normal.
11. Semangka
Buah yang bagus untuk jantung selanjutnya adalah semangka. Buah menyegarkan satu ini mengandung asam amino citrulline yang melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh dan menurunkan tekanan darah.
12. Tomat
Buah yang sering disalahartikan sebagai sayuran ini dapat menyehatkan jantung. Hal ini berkat kandungan antioksidan likopen dalam tomat yang berguna untuk menangkal radikal bebas dan mencegah peradangan pemicu penyakit jantung. Bahkan, kandungan tersebut mampu menurunkan kadar kolesterol jahat.