Membentuk otot bukan cuma soal angkat beban, tapi juga tentang asupan makanan harian. Protein menjadi nutrisi utama karena berperan memperbaiki, memulihkan, sekaligus menambah massa otot.
Berikut 10 makanan tinggi protein yang wajib masuk daftar menu Anda:
- Produk susu – Susu sapi dan Greek yogurt kaya protein whey dan casein.
- Kedelai – Sumber protein nabati lengkap, juga kaya vitamin K, zat besi, dan fosfor.
- Edamame – Kedelai muda penuh protein, folat, dan vitamin K.
- Kacang tanah – 7 gram protein per 28 gram, plus lemak sehat.
- Tahu – Kaya asam amino, kalsium, dan zat besi, mudah diolah ke berbagai menu.
- Almond – Protein plus lemak sehat, serat, dan vitamin E.
- Nasi merah – Dipadukan dengan kacang-kacangan, jadi sumber energi tahan lama.
- Telur – 6 gram protein per butir, kaya leucine untuk sintesis otot.
- Dada ayam – Rendah lemak, tinggi protein, favorit pembentuk otot.
- Ikan (salmon & tuna) – Protein tinggi plus omega-3 untuk pemulihan otot.
Dengan kombinasi latihan rutin dan konsumsi makanan kaya protein ini, pembentukan otot bisa lebih cepat dan optimal.